Poczytaj jeszcze, bo jet jeszcze kilka podstawowych błędów pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Płatki zastąp owsianymi. Wydaje mi się ze za mało kcal tu jest. pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub [...]
no tak ale jak codziennie jem załóżmy o trochę za mało białka i węgli to mam to codziennie brać czy nie.Bo przecież nie ma tak że raz jem same sery a raz wgl xd Noi co z witaminami ?
aha no to i tak proponuje zebys wlasnie miedzy obiadem a kolacja dorzucil jeszcze jeden posilek,bo jakos malo tu tego,a gdy ma byc to potreningowy to pamietaj zeby byl to posilek skladajacy sie z wegli i bialka,bez tluszczy, np: jakas kasza/makaron razowy/ryz i piers z kurczaka/twarog chudy itp. + warzywa
jaki rozklad białek, węglowodanów i tłuszczu przyjąłes? wlącz do diety orzechy wloskie lub olej lniany, tłuszcze tylko w 2 posiłkach to troche za mało, tym bardzej, że węgli też nie masz za wiele mysle, że możesz zacząc od 2500kcal, dodając aeroby lub hiit w dni nietreningowe
Witam. Według mnie powinieneś oczyścić sobie organizm. Jaki sposób sobie wybierzesz to już zależy od ciebie - o możliwościach poszukaj przez google. Jeżeli chcesz spróbować zaradzić temu na razie poprzez modyfikację diety to zacznij od większej ilości warzyw i owoców w diecie - oczywiście surowe + możesz dać trochę suszonych (dodatkowy błonnik, [...]
Jesteś pewien, że zdołasz zjeść 200 g chleba pszennego? 1 kromka waży średnio 25 g, oznacza to, że wcinasz 8 takich kromek. Poza tym źródła węgli są bardzo słabe, niezdrowego chleba bardzo dużo, pół litra soku, nie wiadomo jaki makaron itd. Pozytywem jest ryż, ale w śladowej ilości, w jednym posiłku. Poza tym białko - licz przede wszystkim [...]
"3g bialka/kg masy bedzie ok 20g ww/kg " Panie spraw, zeby to byl blad i chodzilo o 2g ww/kg :] - chociaz to ciut malo, szczegolnie jak nie masz problemu z tluszczem i biorac pod uwage twoj wiek (przy 20ww wychodzi 6000kcal z samych wegli). 3g bialka to sporo - sadze, ze wiekszosc wlozonej w te produkty kasy wyladuje w kiblu - daj kolo [...]
Teraz nie, bo mialem mies przerwy od silowni, ale wczesniej, mialem ulozona dieta i przestrzegalem jej. Dieta raczej dobrze ulozona, ogolnikowo malo tluszczu duzo bialka i wegli
czlowieku i ty sie dziwisz ze cie zalewa. bialka i tluszczy skandalicznie malo i fura węgli z beznadziejnych zrodel. cala ta dieta to pomylka. tylko jaja i indyk sie nadają
[...] i nie powtarzajac posilkow czesciej niz co 2 dni; odstepy po 2-3 godz pomiedy posilkami na sniadanie glutamina 5g do tego duzo wegli (np. owsianka z jugurtem) kolacja malo wegi i tluszcow (np puszka tunczyka)a co do tluszczy to mysle ze z: orzechow, ryby i oliwy z oliwek bedzie wystarczajaco.. aha jeszcze ryz brazowy basmati, chleb 40 [...]
Rozumiem. Ale to nie jest tak że wegli jem strasznie mało czy cos. Np w dni których jest ich więcej to jakieś 50-60% . Ogólnie jestem po chemioterapii i strasznie długo walczylem z zaparciami ale naprawdę poważnymi ( nawet 10 dni bez dwójki ) i gdy jakiś czas temu zrobiłem coś a'la keto ograniczyłem węgle to nagłe problem ustąpił i dwójka [...]
Rozumiem. Ale to nie jest tak że wegli jem strasznie mało czy cos. Np w dni których jest ich więcej to jakieś 50-60% . Ogólnie jestem po chemioterapii i strasznie długo walczylem z zaparciami ale naprawdę poważnymi ( nawet 10 dni bez dwójki ) i gdy jakiś czas temu zrobiłem coś a'la keto ograniczyłem węgle to nagłe problem ustąpił i dwójka [...]
przy takiej wadze i tym wzroście już mozna mieć co redukować/rzeźbić. przede wszystkim imo za mało kcal. nie jest to najlepsza dieta. napisz jeszcze ile w sumie wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu w całości.